به جای آرزوی لاغری، برای آن تلاش میکنم! | shaparia

[shaparia]

سلام. من تازه به جمع زیباتنی ها اومدم و میخوام روزانه های رژیمم رو و تجربیات و ... رو این جا بنویسم.
من از بچگی لاغرووووووو بودم، همیشه دنده های بیرون زده و صورت استخونی . تا موقع کنکور که نشستن و درس خوندن کار دستم داد و از 48 کیلو رسیدم به 64 کیلو. وقتی دانشگاه قبول شدم طی 3 ماه به خاطر پیاده روی زیاد 12 کیلو از دست دادم و شدم 52. توی دوران لیسانس وزنم همین بود. حالا دو کیلو بیشتر، دو کیلو کمتر. سال آخر لیسانس بودم که ماشین خریدم و وای از این روز. یهو چاق شدن من شروع شد. رسیدم به 75 کیلو . رفتم پیش دکتر تغذیه و رژیم گرفتم ولی چون باز دوباره داشتم برای کنکور میخوندم (کنکور ارشد) :bokmal: وزنم خیلی سخت کم میشد. طی یک سال و نیم 13 کیلو کم کردم ولی واقعا اعصابم داغون شد چون خیلی سختی میکشیدم و اصلا چیزی نمیخوردم ولی وزن کم نمیکردم. رژیمم خیلی سخت بود. هر جا میرفتم یا باید برای خودم غذا میبردم یا چیزی نمیخوردم. اطرافیان که میدونستن باید برای من غذای جداگانه درست میکردن چون رژیم من فاقد شکر بود و خیلی چیزا و به همین خاطر نمیتونستم بخورم؛ پلو زعفرونی رو چون زعفرونش با شکر ساییده شده بود، انواع سالاد چون توش سس داشت و سس شکر داشت و... کلا خیلی دنگ و فنگ داشت. حتی یه بار یه دارویی رو خود دکتر بهم داد که قرص جویدنی بود و شیرین بود و من کلی وزن اضافه کردم. یکی از بدترین دوران زندگیم بود که هنوز وقتی یادش میفتم گریه م میگیره . همزمانی رژیم و کنکور ارشد و ناکامی در وزن کم کردن باعث شد که به طور کلی از رژیم و این چیزا بدم بیاد. ینی واقعا از لحاظ روحی نمیتونستم قبول کنم بخوام ادامه بدم. چون رژیمم فاقد شکر بود چشمم گرسنه شده بود و به قول یکی از دوستام خوابیدم روی شیرینی وزنم رفت بالا، بالاتر و بالاتر و دوباره شدم 75. ازدواج با یه مرد شیرینی دوست و دوران عقد اوضاع رو بدتر کرد . خانواده ی همسرم هم چون ژن چاقی ندارن فکر میکردن منم همون طورم و بشقابم رو کوه برنج میکردن و نتیجه شد وزن 80. ناپرهیزی بعد عروسی هم منو به 87 رسوند. البته اون وسط مسطا هی رژیم میگرفتم و ول میکردم. ولی الان دیگه میخوام با یه روش آهسته و پیوسته وزن کم کنم و به امید خدا توی همون وزن بمونم چون واقعا از وضعیت خودم خسته م. ازین که همه هی نصیحتم میکنن. الان کالری شماری میکنم و طی یک ماه گذشته 7 کیلو کم کردم. سعی میکنم خیلی به خودم سخت نگیرم و اگه هوس چیزی کردم یه بند انگشت ازش بخورم که چشمم دنبالش نباشه چون بعد رژیم اولم واقعا به این نتیجه رسیدم چشم گرسنه خیلی بدتر از شکم گرسنه ست :cheesecakesmile1:. معمولا کالری مصرفیم زیر 1000 تاست و سعی میکنم هر روز ورزش داشته باشم .
من با وزن 87.2 شروع کردم و در حال حاضر 80.3 هستم. هدفم وزن 52 کیلو هست (حالا اگه 50 شدم هم که چه بهتر ).
هر 7 کیلو که کم کنم یه سیخ کوبیده با 4 قاشق برنج یا دو کف دست نون میخورم به عنوان جایزه
هر روز ویتامین سی (قرص جوشان، به جای نوشابه همراه با غذا) و قرص مولتی ویتامین مینرال هم میخورم حتما. هفته ای دو روز هم قرص ب کمپلکس میخورم.

[shaparia]

اول از همه بگم که من تمام اطلاعات مربوط به رژیمم رو توی یه فایل اکسل وارد میکنم. اینجا هم میذارم که اگه کسی خواست ازش استفاده کنه. این روش خیلی به من انگیزه میده چون به چشم میبینم که قراره به کجا برسم و در چه تاریخی حدودا چه وزنی خواهم داشت. من از اول مبنا رو بر یک کیلو کاهش وزن در هر هفته گذاشتم. هر روز صبح خودم رو وزن میکنم و وزنم رو توی این فایل اکسل، در شیت وزن، وارد میکنم. پیش بینی کاهش وزن رو هم توی فایل اکسلم دارم. برای وزن پیش بینی شده و وزن هر روز یه نمودار رسم کردم که تا رسیدن به وزن دلخواه ادامه داره و نشون میده من کجای کارم و چقدر عقبم یا چقدر جلو هستم. سایز (دور سینه، زیر سینه، دور کمر، دور شکم، دور باسن، دور ران و دور بازو)، BMI و شرایط خاص (مث مهمونی یا ایام قرمز تقویم) رو هم توی همین شیت وارد میکنم. اطلاعات مربوط به کالری های مصرفی (چیزایی که خوردم) و کالری سوزانده شده (با ورزش) رو هم در شیت کالری ها وارد میکنم. این کار باعث انگیزه ی بیشتر من میشه چون شیب نمودار وزنم رو میبینم و هی به اون آخراش که دیگه وزن دلخواهمه نگاه میکنم و کیف میکنم چون میدونم قراره به اونجا برسم.
روزایی که به خاطر مهمونی یه کم زیاده روی میکنم فرداش کالری کمتری مصرف میکنم و سعی میکنم ورزشم رو هم بیشتر کنم.
برای ورزش هم حلقه میزنم معمولا به مدت 40 دقیقه (یه قسمت سریال میذارمیبینم و حلقه میزنم همزمان باهاش) و با استفاده از ایکس باکس تنیس و بوکس و رقص (این سه تا بیشتر از بقیه) و ... انجام میدم.
این لینک زیر هم مربوط به فایل اکسل هست که گذاشتم تا اگه کسی خواست استفاده کنه.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/18315810/chart.xlsx


- - - Updated - - -

من هدفم از لاغر شدن چیه؟ دنبال چه چیزی هستم که میخوام لاغر بشم؟

1- میخوام سالم باشم چون الان خیلی سختمه و دو تا پله بالا و پایین میرم نفس کم میارم
2- میخوام خوش تیپ باشم تا بتونم لباسای قشنگ و شیک بپوشم و احساس جوونی و شیکی کنم
3- میخوام با زیبایی و سلامتی اعتماد به نفسمو ببرم بالا و مثل آدمای بی عرضه و چاق نباشم. نه این که چاقا بی عرضه ن، ولی در ظاهر یک نوع بیخیالی دارن که اونو دوست ندارم
4- دلم نمیخواد هر کس از راه میرسه متلک بگه و نصیحت کنه
5- برای بچه دار شدن باید بدن سالم و قوی داشته باشم و اگه چاق باشم نمیتونم بارداری و زایمان راحتی داشته باشم
6- دلم میخواد همسرم از ظاهر و اندام من راضی باشه
7- دلم میخواد با خیال راحت برم مهمونی و از ترس بد شکلی هی نشینم توی خونه
8- دلم میخواد وقتی میرم خرید بتونم لباس سایز خودم پیدا کنم
9- دلم میخواد بتونم برقصم، وقتی چاقم احساس میکنم موقع رقص خیلی مضحک و زشتم
10- دلم نمیخواد همسرم به خاطر ظاهر من پیش دوستاش و خانواده ش خجالت بکشه

- - - Updated - - -

[گلناز خانم]

سلام خوش اومدی امیدوارم موفق باشی. حتما میتونی به وزن دلخواهت برسی

[تیرمه]

سلام عزیزم،از انگیزه ی بالات واقعا خوشم اومد،آفررررررررررین دوستم،ادامه بده ک قراره بزودی جشن هدفتو بگیریم

[shaparia]

گلناز جون و تیرمه جون از هردوتون خیلی خیلی ممنونم. با حمایت شما دوستای خوبم میدونم که به وزن دلخواهم میرسم.

[shaparia]

این اهداف رو چند روز پیش برای خودم نوشتم. اینجا هم میذارم که در تاریخ ثبت بشه

هدف اول: 80، جایزه: یه سیخ کوبیده یا جوجه با گوجه کبابی و یک کفگیر سرخالی برنج منهای یک قاشق

نیم هدف: 76.5

هدف دوم: 73، جایزه: یه سیخ کوبیده یا جوجه با گوجه کبابی و یک کفگیر سرخالی برنج منهای یک قاشق

نیم هدف: 69.5

هدف سوم: 66، جایزه: یه سیخ کوبیده یا جوجه با گوجه کبابی و یک کفگیر سرخالی برنج منهای دو قاشق

نیم هدف: 62.5

هدف چهارم: 59، جایزه: یه سیخ برگ با گوجه کبابی و یک کفگیر سرخالی برنج منهای دو قاشق

نیم هدف: 55.5

هدف پنجم: 52، جایزه:یه سیخ برگ با گوجه کبابی و یک کفگیر برنج و یک برش کیک خانگی (یا یک عدد کاپ کیک بزرگ)

یک ماه استراحت و تثبیت

هدف ششم: 48.5


هدف ششم اختیاریه. اگه دوست داشتم براش اقدام میکنم.
به هیچ وجه نباید وزنم از 48.5 کمتر بشه.
به هیچ عنوان نباید دوباره وزن بالای 60 رو روی ترازو ببینم.
سایزم حتما باید 36 یا کمتر بشه.

[negiin]

وای دوستم چقدر لاغر شدیییییی. اندامت هم خیلی خوبه اصلا بهت نمیاد بالای 90 باشی. ایشالا به زودی میشی همون وزنی که میخوای.

مرسی عزیزم همه میگن که بهم نمیخوره 96 باشه وزنم ولی من 96 ام دیگه امیدوارم زودی به هدفت برسی عزیزم :)

- - - Updated - - -


سلام عزیزم خوبی گل بانو ؟

خوش اومدی
اراده کنی زودی سبز میشی

[shaparia]

ممنونم نگین جون. ایشالا همه مون سبز بشیم و همیشه سبز بمونیم.

- - - Updated - - -

خواستن توانستن است (1)

[یکتا اذری]

سلااااااااااااااااااااااا ااام
دوست من
خوش اومدی به زیباااااااااتن
مووفق باااااااااااشی

[shaparia]

سلام یکتا جان. خیلی ممنونم. با حمایت دوستای زیباتنی همه مون موفق میشیم